不同姿态对脊柱、呼吸和血流的影响并不神秘，而是来自解剖学的规律。通常把睡姿分为三大类：仰睡、侧睡、俯睡。仰睡让颈背维持较中性的线条，腰部的自然弧度需要合适的枕垫来支撑，避免头部过度抬升或后仰。若床垫太硬，腰背可能被顶起，若太软，臀部下沉，脊柱形成轻微的弯曲。 侧睡是最常见的姿势之一，身体像被分成两半，重量在肩部和髋部分散，保持自然的脊柱线就能让肌肉更放松，呼吸也更顺畅。对于打鼾和胃酸反流的人，侧睡往往是更友好的选择，但肩颈容易紧张，因此需要合适的枕头和臀部缓冲。至于俯睡，多数情况下被认为不利于颈椎健康，颈部需要向一侧扭转来呼吸，胸廓也会承受压迫。 第一条原则是“以脊柱为轴心”，任何姿势都应该尽量维持颈胸腰三段的自然对齐。第二条原则是...